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且行且珍“膝
膝關節作爲人體運動和支持人體站立姿勢的最關鍵關節之一,也是人體最容易受傷和退變的關節之一,約一半以上的運動損傷都涉及膝關節。此外,膝關節骨性關節炎是年齡相關性疾病,隨年齡增大,膝關節的患病概率也隨之增高。據統計,膝關節骨性關節炎在60歲以上的人群中發病率超過50%,在70歲以上的人群中發病率約60%。因此,不管是年輕人還是老年人,都應該知道如何保護膝關節。
膝關節作爲下肢關節,承受來自人體的所有重量,同時又有很大的活動範圍。正如一台機器的零部件,往往是負荷最大、活動要求最高的部位,首先出現損傷。對于人體來說,膝關節亦是如此。明白了這個道理,我們就能很好地理解接下來要說的:什麽樣的運動會損害膝關節?
跑步機,你是認真的嗎?
並不是說跑步本身對膝關節的損害有多大。人類進化至今,跑步已成爲人最基本的活動要求之一,而膝關節也早已適應了這種活動。但爲什麽特別強調跑步機對膝關節的損害呢?其實,跑步機最大的問題就在于其恒速運動。在幾十分鍾之內,你的膝關節及周圍的韌帶組織必須保持恒定的張力,隨著體力下降或者其他因素導致你的步伐一旦跟不上跑步機,膝關節及其韌帶必須在瞬間調整張力,否則就會被拉傷。這樣的運動對膝關節周圍韌帶的要求很高,也容易導致疲勞和損傷。如何避免呢?最好的跑步活動,還是在自然界,自己可以隨心所欲地加快和放慢跑步的步伐。
爬山愛好者?
爬山本身作爲一種放松心情、鍛煉心肺功能的運動,廣受人們喜愛。但是就保護膝關節而言,爬山並非保護膝關節的有益活動。我們知道,相對于直線活動,扭轉對于膝關節及其周圍韌帶組織的負荷要求較大,爬山對膝關節的損傷主要表現在兩個方面。一是下山過程中,膝關節同時承受著體重、下山減速所帶來的沖擊力這雙重壓力;二是山路坎坷時,往往需要做扭膝動作來保護身體平衡,這就再次加重了膝關節的負擔。那麽如何在爬山過程中保護膝關節呢?首先要選擇平坦、道路平整(最好是有台階)的山路;其次,適當使用護膝,尤其是在下山過程中。
愛美麗的高跟鞋?
女人天生愛美麗。高挑的高跟鞋讓女人們顯得腿長、妖娆而有風度。然而,這美麗的高跟鞋卻深深傷害了我們的膝蓋。高跟鞋改變了人體正常下肢力量負荷,使得膝關節承受數倍于體重的壓力負荷,長此以往,會加重膝關節的退變程度和速度,尤其是穿著高跟鞋進行上下樓梯等運動時。因此,建議愛美的女士爲了保護你們的膝關節,盡可能減少穿高跟鞋的時間,在穿高跟鞋時盡量避免上下樓梯等活動。
運動場上的護膝?
很多青少年喜歡籃球、足球等運動,並且習慣從一上場開始就帶著護膝。護膝能有效保護膝關節,但是如果在任何時候的運動都帶著護膝,則減少了膝關節自我鍛煉和加固的可能,尤其是在青少年生長發育過程中。這樣會削弱膝關節周圍肌肉和韌帶的力量,事實上反而不利于肌肉和韌帶的發育。
最後,重要的事情說三遍:減肥!減肥!減肥!
讓我們多注意愛護自己的膝關節,且行且珍“膝”!